Физическая подготовка имеет важное значение для каждого дзюдоиста.
Для развития плечевого пояса можно использовать «ВЫХОД СИЛОЙ» - упражнение комплексное и сложное, состоящее из нескольких простых движений, оно относится к эффективным средствам развития силовых и скоростных показателей.
Преимущества:
•Это сложное функциональное упражнение, которое направлено на развитие взрывной силы, координации и силы хвата. Также способствует облегчению техники выполнения и других упражнений на турнике.
•Интересно, что это движение пришло к нам с животного мира и является важным для выживания. Это правда, обратите внимание на обезьян, как они перепрыгивают с ветки на ветку. Также ни одному полицейскому, пожарному или солдату не миновать выход силой во время физической подготовки. Благодаря ему человек преодолевает достаточно высокие препятствия.
•Упражнение состоит из таких элементов как тяга и толчок, которые осваивают большинство спортсменов, независимо от целей тренировки.
Недостатки:
•Минусом упражнения можно считать его сложность и травмоопасность. Не достигнув определенного уровня физической подготовки, это упражнение выполнить не получится.
•Также есть риск получения травмы из-за слабых связок.
Какие мышцы работают при выходе силой?
В упражнении задействованы следующие мышцы:
1.Широчайшие.
2.Ромбовидные.
3.Круглые.
4.Трапециевидные.
5.Дельтовидные.
6.Зубчатые мышцы.
7.Бицепсы.
8.Предплечья.
9.Стабилизаторы позвоночника, в т. ч. мышцы живота.
10.В работе также принимают участие бицепсы бедра.
Безусловно, данное упражнение весьма полезно и направлено на развитие многих мышц, однако, его не стоит выполнять неподготовленным спортсменам. Лучше всего идти к нему постепенно, осваивая технику, наращивая физический потенциал и увеличивая возможности тела. Перед выполнением выхода силой спортсмен должен достичь уровня, при котором способен совершить двадцать подтягиваний. Конечно, это упражнение может получиться и раньше, но технически правильно – вряд ли. Главное, начинать его выполнение, размявшись как следует!
#цоптюменьдзюдо #тюменскоедзюдо #тренируйсядома #спортнормажизни #выходсилой #дзюдоурфо #judorussia @tyumen_judo @uslugi_tyumen_judo @judo_urfo