Чтобы добиться результатов в любом виде спорта, нужно много правильно тренироваться, совершенствовать технику, выносливость и не травмироваться. Обычному работающему человеку практически невозможно учиться/работать, делать по две тренировки в день и еще успевать восстанавливаться.
Спортивные сборы – это тренировочный процесс от нескольких дней до нескольких недель, когда спортсмена ничего не отвлекает от тренировок и отдыха между ними.
Когда пора ехать на спортивные сборы?
Не важно, спортсмен новичок вы или профессионал, сборы полезны в любом случае.
Новичку можно сделать акцент на технике или на выносливости. Одна-две недели тренировок под внимательным присмотром тренера помогут достичь того, что в обычных условиях потребовало бы один-два месяца.
Профессионалы выезжают на сборы, чтобы заложить базу (сделать много длительных тренировок), развить какой-то физиологический параметр, подготовиться к конкретным соревнованиям или получить набор тренировок, например, горных, которые в городских условиях сделать невозможно, и даже просто - отдохнуть.
Время для ТМ выбирается в зависимость от цели.
Если планируется соревнование, на котором прогнозируется показать высокий результат, сам старт должен следовать за серией сборов. Сначала подготовительные, которые помогут набрать хорошую спортивную форму к дате старта. Следом идут те, которые помогут оптимально восстановиться и акклиматизироваться к самим состязаниям. Это сложный процесс, который очень индивидуален и зависит от большого количества информации. Даже олимпийские сборные не всегда попадают на Олимпиаде в пик формы.
Куда ехать на ТМ?
В первую очередь, сборы проводят там, где ничто - ни готовка, ни работа, ни друзья с семьей (это уже сложнее) - не мешают тренировочному процессу и сну. Психологически проще настроиться на тренировки, сменив обстановку. Да и команда, с которой спортсмен отправится на ТМ, может научить чему-то новому.
Профессионалы и тренеры знают, что, например, тренировка на «высоте» сильно добавляет к их выносливости.
Какой длины делать спортивные сборы?
В России приняты длительные по времени сборы. Они состоят из нескольких нагрузочных блоков с восстановлением между ними.
Длина ТМ определяется возможностями организма: сколько тренировок организм спортсмена способен накапливать усталость без срывов в болезнь, перетренированность или травму. Именно поэтому даже элитные атлеты стараются не делать ТМ длиннее 3-х недель. Если нужны более длительные сборы, их организуют сдвоенными с отдыхом в неделю-две между ними.
Если спортсмен едет на сборы впервые, то для начала лучше обойтись одной неделей, чтобы не перетренироваться.
Также длина ТМ зависит от того, сколько времени от них должен длиться эффект.
Сколько длится эффект от спортивных сборов?
Есть простая формула: если делать ТМ длительностью одну неделю, то неделю будет восстановление и еще неделю - видимый эффект от них. Конечно, на эту формулу влияют индивидуальные особенности, интенсивность сборов, необходимость акклиматизации, восстановление, но в целом она рабочая.
Какого эффекта ожидать от ТМ?
Тренировочные сборы - это тренировки, правильное питание и восстановление между ними, хороший сон - то, чего так часто не хватает спортсмену, чтобы показать высокий результат на соревнованиях. Если у спортсмена хороший тренер, или сам профессионал может составить и скорректировать тренировочный план, то эффект от сборов будет таким же, как от месяца-двух тренировок в обычном режиме.