ФОРМУЛА РАССЧЁТА:
655+(9,6*ваш вес в кг.)+(1,85*ваш рост в см.)-(4,7*возраст)=БОВ(ваш базовый обмен веществ)
ПРИМЕР РАССЧЁТА:
655+(9,6*60кг) + (1,85*167см) - (4,7*30)=1399
1399*1,4=1958ккал (поддержание)
1958-1,5%=1665ккал (похудение)
1958+10%=2153,8ккал (набор веса)
БОВ умножаем на коэффициент активности:
1,2-минимальные нагрузки, сидячая работа
1,375(1,4)- тренировка 1-3 раза в неделю
1,5- умеренные тренировки 3-4 раза в неделю
1.73- интенсивные тренировки 5-7 раз в неделю
Полученный результат- есть ваша калорийность на поддержание формы и веса!
От этой цифры отнимает 15-20% и получаем наш калораш на дефицит(похудение)
Соответственно если прибавить 10-15% то на профицит (набор массы)!
ФИТНЕС «Тюмень-дзюдо» - ОЛИМПИЙСКИЙ УРОВЕНЬ. ⠀⠀ ⠀ ⠀
290-535 ул. В. Гнаровской, д, 1.
#цоптюменьдзюдо #тюменскоедзюдо #тренируйсядома #спортнормажизни #лучшедома72 #дзюдоурфо #новыйпоток #тюменскийтатамик #неткоронавирусу #judo #judoworld #judorussia @tyumen_judo @uslugi_tyumen_judo