Если вы думаете, что тема снижения веса зависит напрямую только от ПИТАНИЯ, то мы вас спешим удивить. Питание - безусловно, НО важно также соблюдать режим и иметь полноценный сон.
~
Сон должен быть КАЧЕСТВЕННЫМ:
* До 23-00 надо УЖЕ спать
* Продолжительность сна 7-8 часов. Меньше - плохо, больше - тоже. Нужна норма.
* От качества сна напрямую зависит уровень гормонов грелина и лептина.
~
ГРЕЛИН - гормон “голода“. Когда мы спим мало или ложимся заполночь, какую картину наблюдаем на следующий день? В течении дня чаще испытываем чувство голода, начинаем больше есть - в результате чего быстрее прибавляем в весе.
~
Почему так происходит? Потому что отсутствие качественного сна повышает концентрацию грелина в крови и мозг в ответ на это запускает сигнал: "Организму нужно топливо, он голоден, срочно ешь!"
~
Лучший друг грелина - это лептин. Эти два товарища работаю в паре.
ЛЕПТИН - гормон "насыщения" - отвечает за регуляцию аппетита, частоту приема пищи и за обмен веществ.
~
Как отражается неправильный режим и некачественный сон на лептине? Снижается его концентрация, а также притупляется чувствительность рецепторов к лептину и он уже менее функционален. До мозга плохо доходит его сигнал о насыщении организма энергией. В результате чего чувство голода плохо подавляется или срабатывает слишком поздно, когда внутрь поступило уже избыточное количество калорий, что опять же приводит в перспективе к набору веса.
~
Посмотрите, прямая зависимось: сон и лишний вес! Теперь вы знаете, как важен режим и качественный сон для решения проблемы избыточного веса! Удивили?
~
Как дела с режимом? Во сколько ложитесь спать?
ФИТНЕС «Тюмень-дзюдо» - ОЛИМПИЙСКИЙ УРОВЕНЬ. ⠀⠀ ⠀ ⠀
290-535 ул. В. Гнаровской, д, 1
#цоптюменьдзюдо #тюменскоедзюдо #тренируйсядома #спортнормажизни #лучшедома72 #дзюдоурфо #новыйпоток #тюменскийтатамик #неткоронавирусу #judo #judoworld #judorussia @tyumen_judo @uslugi_tyumen_judo